[...] twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć. bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa) Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
[...] 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary w miare aktualne BICEPS: 40-41 KLATA: 113-115 UDO: 60-62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wczesniejsze nie liczone) 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta x 2 tyle ze drugi w [...]
Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]
witam, cwicze 3 lata, dieta jest, koncze delikatny cykl na krecie, aktualnie interesuje mnie rzezba i wycinka tluszczu, mysle nad samym winstrolem, nie wiem czy to wystarczy wiec wrazie czego licze na porady, zastanawiam sie tez jak to dalej pogodzic z dieta, jaka do tego zastosowac by przybrac suchej masy jednoczesnie robiac rzezbe, pytanie czy [...]
[...] kromki razowca Kefir 0% 400g Garść orzechów włoskich + migdałów 4. Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa 5. Rybka 300 g oliwa z oliwek ( 2 łyżki) warzywa I to cała moja dieta, oczywiście w dni treningu na silce wygląda to lekko inaczej bo mam w innej godzinie trening i śniadanie mam tego dnia troche większe i nie mam posiłku nr. 3... I tu [...]
Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]
Witam , zaczynam swoja przygode z silownia i mam juz wszystko zapiety na ostatni guzik, tzn prawie, zostal mi tylko trening pod redukcje, dieta juz oczywiscie jest . Taki oto plan ulożyłem .. Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj [...]
[...] na drazku - wszystko po 6-8 powtorzen z ciezarem okolo 50kg. Zaczynajac od 4-5 obwodow dodajac 1 obwod tygodniowo. Przerwa miedzy obwodami 1,5-2 min. Do tego oczywiscie dieta Low Carb z ujemnym bilansem i aero. Pytanie dotyczy treningu co da lepsze efekty. Czy dlugi monotonny trening spilit czy atakowanie kazdej partii codziennie poprzez [...]
Dziennik konkursowy „Kij'n'Marchewka 2014” Witajcie w moim dzienniku konkursowym:-) Moją opiekunką na czas konkursu jest RUDA. CEL: - zbudowanie więcej apetycznych mięśni - praca nad udami, pupą oraz plecami - wytrwanie bez kontuzji i w zdrowiu DIETA: Pierwszy tydzień 1800kcal (120B/180W/65T) TRENING: AB – 3 x 15 powt. AB – 4 x10-12 powt. AB – 4 [...]
[...] i 2 po poł?)+ 20g glukozy popite wodą -Do śniadania 4g glutaminy -30 min przed obiadem 1kap HMB -ok.godz 18 kreatyna?ile? -2 razy po 50g gain bolic między posiłkami -przed snem 1kap HMB i 2kap AOL Jest to ułożona przeze mnie amatorska dieta, oczekuje poprawek szczególnie dotyczących suplementacji. Z góry dziękuje za wszelką pomoc i Pozdrawiam!
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]
[...] "łatwe technicznie" - ciężko było coś zepsuć - nie zamierzam być super pro kulturystą, tylko po prostu lepiej się czuć, mieć więcej siły i energii :) Słyszałem również, że dieta jest istotna, jest jakaś ogólna zasada, co jest zdrowe, a co nie? Dodam, że trening zaczynam od rozgrzewki na bieżni, a chciałem kończyć sauną, ale doczytałem, że to [...]
Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]
Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]
[...] dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] trening masowy (pamiętając, że endomorfik musi robić więcej powtórzeń). Następne 4-6 tygodni przeznaczę na poprawienie siły ale o tym innym razem. Problemem natomiast jest dieta. Jestem podręcznikowym przykładem endomorfika. Niestety nie znalazłem wystarczających dla mnie wskazówek co do diety (tylko ektomorficy piszą na forum? ). Według [...]
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do dziennego zapotrzebowania na białko to dobijam węglami i tluszczem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
